Kort svar: vanlig dosering av shilajit er 0,3 til 0,5 gram per dag, tatt som én dose, løst opp i varmt vann på rundt 50–60 grader. Det tilsvarer omtrent en liten ert, eller to til tre riskorn i størrelse. Mer enn dette gir ingen kjent tilleggsgevinst, og fordi harpiksen er svært konsentrert er det lett å ta for mye hvis man går etter øyemål alene. Denne guiden går gjennom hvordan du måler, løser opp, tidfester og trapper opp dosen – og hva du bør unngå.
Det er verdt å si det tydelig først: EU har ikke godkjent noen helsepåstander for shilajit. Vi kan derfor beskrive hvordan produktet brukes og doseres, men ikke hva det skal gjøre for helsen din. Vil du vite mer om selve råvaren, kan du lese hva shilajit er.
Hvor mye shilajit per dag?
Den vanligste mengden blant brukere av ren harpiks er 0,3–0,5 gram daglig. Noen holder seg til 0,3 gram over lang tid, andre legger seg på 0,5 gram. Det finnes ingen offisiell anbefalt døgndose, fordi shilajit er et kosttilskudd og ikke et legemiddel, og fordi det ikke er fastsatt noe referanseinntak fra myndighetene.
Med et glass på 50 gram og en dose på 0,4 gram får du rundt 120 doser. Det holder i omtrent fire måneder ved daglig bruk. Til 599 kroner for 50 gram blir det 11,98 kroner per gram og cirka 4,79 kroner per dose.
| Dose | Ser omtrent ut som | Doser i et glass på 50 g |
|---|---|---|
| 0,3 g | Et stort riskorn | Ca. 165 |
| 0,4 g | Liten ert | Ca. 125 |
| 0,5 g | Ert | Ca. 100 |
Hvordan måle dosen uten vekt
De fleste måler etter øyemål, og det fungerer greit så lenge du har noen faste holdepunkter.
Riskorn og ert som målestokk
Harpiksen er tettere enn den ser ut til. En klump på størrelse med et stort riskorn ligger nær 0,3 gram. En klump på størrelse med en liten ert ligger nær 0,4–0,5 gram. Er du i tvil, ta heller for lite enn for mye, særlig i starten.
Doseringsskjeen som følger med
Med den lille skjeen som ligger i pakken tilsvarer 0,4–0,5 gram en godt fylt skjetupp, ikke en full skje. Skrap harpiksen langs kanten av glasset slik at du får en jevn klump. Er harpiksen stiv fordi den er kald, hold glasset i hånden et minutt før du skraper.
Kjøkkenvekt gir sikkerhet
Vil du vite nøyaktig hva du tar, er en digital kjøkkenvekt med 0,01 grams oppløsning det eneste presise alternativet. Slike vekter koster lite. Vei skjeen tom, nullstill, og skrap harpiks på til displayet viser mengden du er ute etter. Etter en uke eller to med veiing vet de fleste hvordan riktig dose ser ut, og kan gå tilbake til øyemål med god presisjon.
Slik løser du opp shilajit, steg for steg
- Varm opp vann og la det kjøle seg til 50–60 grader. Det er varmt, men ikke nær kokepunktet. Nykokt vann som har stått noen minutter ligger omtrent der.
- Skrap ut ønsket mengde med en helt tørr skje. Fukt i glasset gjør harpiksen klissete og forkorter holdbarheten.
- Legg klumpen i koppen og rør rolig i 20 til 40 sekunder. Stiv harpiks kan trenge et halvt minutt til.
- Se på resultatet: drikken skal være mørk brun til nesten svart, klar eller svakt uklar, uten faste biter i bunnen.
- Drikk den mens den er varm. Du kan også blande den i te, se shilajit i kaffe, te eller vann.
Hvorfor ikke kokende vann? Fordi det ikke er nødvendig for at harpiksen skal løse seg opp, og fordi høy varme gjør smaken skarpere og mer bitter enn den trenger å være. Lunkent vann fungerer også, det tar bare lengre tid.
Et betydelig bunnfall som ikke løser seg er et varselsignal. Ren harpiks løser seg nesten fullstendig. Er du usikker på hva du har kjøpt, se hvordan du skiller ekte og falsk shilajit.
Når på døgnet bør du ta shilajit?
Ærlig svar: det finnes ingen god dokumentasjon på at ett tidspunkt er bedre enn et annet. Studiene som finnes er små og sier ingenting om tidspunkt. Valget handler derfor mest om praktiske hensyn.
De fleste tar dosen om morgenen, gjerne før frokost. Enkelte opplever shilajit som oppkvikkende, og bør derfor unngå den sent på kvelden. Merker du at søvnen påvirkes, kan du flytte dosen tidligere på dagen.
Med eller uten mat spiller trolig liten rolle. Får du lett urolig mage av tilskudd, kan det være greit å ta dosen sammen med et måltid. Det viktigste er at du velger et tidspunkt du klarer å holde fast på.
Startdose og opptrapping den første uken
Begynn lavt. En forsiktig og vanlig fremgangsmåte:
- Dag 1–3: omtrent halv dose, altså 0,15–0,2 gram.
- Dag 4–7: 0,3 gram, hvis du ikke merker ubehag.
- Fra uke 2: 0,3–0,5 gram, én gang daglig.
Poenget med opptrappingen er å bli vant til smaken og å oppdage tidlig om du reagerer på produktet. Rapporterte plager er som regel milde og gjelder først og fremst magen, se bivirkninger av shilajit.
Hvor lenge bør en kur vare?
Tradisjonell praksis er perioder på 8 til 12 uker med pause imellom, for eksempel to til fire uker uten. Dette er en innarbeidet brukspraksis, ikke et forskningsbasert råd, og det finnes ingen studier som viser at pauser er nødvendige eller nyttige. Bruker du faste medisiner eller har en kronisk sykdom, bør både bruk og lengde avklares med lege.
Kan man ta for mye shilajit?
Ja, i den forstand at mer ikke er bedre. Shilajit er et mineralrikt naturprodukt, og en høy daglig dose betyr en høyere samlet mineralbelastning uten kjent gevinst. Går du langt over vanlig mengde, er det typiske utfallet mageubehag, kvalme, løs mage eller hodepine. Dette går normalt over når du reduserer eller stopper.
Mengden tungmetaller i harpiksen er også et doseringsspørsmål. Vår harpiks er analysert av Eurofins, som målte fulvinsyre til 88,95 % og bly 1,205, kadmium 0,139, arsen 0,690 og kvikksølv 0,008 mg/kg. Alle verdiene ligger innenfor EUs grenseverdier i forordning 2023/915. Ved 0,4 gram daglig er de faktiske mengdene svært små, men det er nok en grunn til å holde seg til normal dose. Les mer om tungmetaller i shilajit.
Dosering i ulike situasjoner
Nybegynnere
Start på 0,15–0,2 gram og øk gradvis som beskrevet over. Det er ingen grunn til å haste.
Du som trener
Det finnes ikke grunnlag for å anbefale en høyere dose fordi du trener mye. Hold deg innenfor 0,3–0,5 gram, og legg dosen til et fast tidspunkt heller enn å knytte den til økter. Mer om dette i artikkelen om shilajit og trening.
Kvinner
Samme mengde gjelder, 0,3–0,5 gram daglig. Shilajit skal ikke brukes under graviditet eller amming. Se shilajit for kvinner.
Eldre brukere
Legg deg i nedre del av intervallet, rundt 0,3 gram, særlig ved fast medisinbruk. Snakk med lege først. Shilajit er ikke ment for barn.
Shilajit sammen med andre tilskudd
Magnesium og vitamin D kan tas samtidig uten kjente problemer. Jerntilskudd bør skilles i tid. Ta jern og shilajit med minst fire til seks timers mellomrom, siden shilajit selv inneholder jern og binder mineraler. Bruker du flere tilskudd, se oversikten over shilajit sammen med andre tilskudd.
Vanlige feil
- Kokende vann. Unødvendig, og gjør bare smaken skarpere.
- Våt skje ned i glasset. Vann gjør harpiksen klissete og forkorter holdbarheten. Bruk tørr skje.
- For stor dose i starten. Øker sjansen for mageubehag uten noen kjent fordel.
- Oppbevaring i sollys. Oppbevar glasset tørt og mørkt ved romtemperatur.
- Ujevn bruk. Noen dager på og mange dager av gjør at du aldri får et brukbart inntrykk av produktet. Et fast tidspunkt hjelper.
- Å øke dosen fordi det ikke merkes noe. Mer harpiks er ikke løsningen.
Hvem bør ikke bruke shilajit?
Shilajit anbefales ikke ved graviditet og amming, og heller ikke ved diabetes, urinsyregikt, nyrestein eller PKU. Har du hemokromatose, talassemi eller andre tilstander med jernopphopning, bør du unngå det. Produktet er ikke ment for barn. Rådfør deg alltid med lege ved fast medisinbruk.
Kort oppsummert
- Daglig dose: 0,3–0,5 gram, én gang om dagen.
- Ser ut som: et stort riskorn (0,3 g) til en ert (0,5 g).
- Vann: 50–60 grader, aldri kokende. Rør i 20–40 sekunder.
- Startdose: halv dose de første tre til fem dagene.
- Kurlengde: 8–12 uker med pause, tradisjon og ikke forskning.
- Rekker: 50 gram gir ca. 120 doser à 0,4 gram, omtrent fire måneder.
- Pris: 599 kroner for 50 gram, 11,98 kroner per gram, ca. 4,79 kroner per dose.
- Analyse: harpiksen i ren shilajit harpiks 50 g er analysert av Eurofins, med verdier innenfor EUs grenseverdier.
EU har ikke godkjent noen helsepåstander for shilajit, og ingenting på denne siden er ment som et løfte om effekt.
Denne artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell.
